A proposta de periodização do treinamento neuromuscular segue uma linha diferente da proposta utilizada a algum tempo atrás e ainda utilizada por alguns treinadores, que visam total exclusividade nos programas de orientação aeróbia. Ao invés de se preocupar apenas com os parâmetros cardiorrespiratórios, devemos investir também nos parâmetros neuromusculares para o atleta de fundo incluindo em sua periodização sessões de Força Máxima e Força Explosiva.

Estudos recentes afirmam que programas de Treinamento Concorrente (força muscular e resistência aeróbia) quando comparados a programas de treinamento especificamente aeróbio, há ganhos significantes no que diz respeito em melhora da Resistência de Força, uma melhora no padrão de recrutamento de fibras musculares (principalmente tipo I), melhora na freqüência de disparo destas fibras em atletas altamente treinados, diminuição no tempo de fadiga numa atividade aeróbia e melhora na velocidade de corrida em provas de fundo.

Abaixo segue um modelo de Periodização Neuromuscular para corredores de fundo, podendo ser intercalada com o treinamento aeróbio do mesmo.

Componentes do Treinamento Neuromuscular:

TAR (Treinamento com Altas Resistências)

TAV (Treinamento com Altas Velocidades)

PLIO (Pliometria)

Obs: para mais detalhes nas definições, ver artigo anterior.

Treinamento Neuromuscular para Corredores (parte 1)

Desta maneira podemos estimar que com a melhora do padrão de recrutamento de fibras musculares e da freqüência de disparo das mesmas, podemos ocasionar uma economia de energia durante a corrida aumentando assim seu rendimento e minimizando risco de lesões.

Até breve e bons treinos!

Prof. Esp. Marcos Feitosa