O treinador Alfredo Bessa preparou uma série de passos fundamentais para que você se exercite de forma saudável e eficaz


Confira as recomendações do treinador Alfredo Bessa, de São Paulo, para que você ganhe condicionamento e corra de maneira saudável e eficiente.

 1. Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica.

 2. Lembre-se de que o principal parâmetro para dosar a intensidade dos treinos é a frequência cardíaca. Fique atento às zonas de ritmo que você deve manter, de acordo com a sua avaliação médica.

 3. As sessões de corrida precisam começar com um aquecimento de, no mínimo, 10 minutos. O ideal é realizar exercícios específicos com movimentos articulares semelhantes aos gestos da modalidade.

 4. Não se esqueça de hidratar antes e depois dos treinos. Caso o tempo dos exercícios ultrapasse 30 minutos, será necessário repor os líquidos também durante a atividade.

 5. Ao final de um treino aeróbico ou uma atividade de alta intensidade, não pare o exercício bruscamente. Reduza a intensidade aos poucos para que sua frequência cardíaca baixe de forma gradativa.

 6. Depois da sessão de treino, espere 15 minutos antes de ir para o chuveiro para que a temperatura do corpo possa diminuir antes do banho.

 7. Mesmo se não puder tomar um banho logo após terminar o treino, troque a roupa por peças secas. Se possível, leve sempre com você uma toalha pequena para ajudar a enxugar o suor ao longo dos exercícios.

 8. Se você sentir dores nas articulações ou na musculatura, tonturas, dor no peito ou palpitações antes, durante ou após a atividade, interrompa imediatamente o treino e consulte o seu médico.