Má postura é a causa de dores das costas
O sedentarismo e a falta de postura são as principai

Má postura é a causa de dores das costas
O sedentarismo e a falta de postura são as principais causas das dores nas costas. Os dois hábitos não saudáveis podem ocasionar problemas estruturais da coluna, como a cifose, lordose e escoliose. Uma vez adquirido algum desses problemas, a única solução é tratar com exercícios que vão fortalecer determinados grupos musculares e alongar outros.
A fisioterapeuta Alessandra Ferreira Dias, especialista em Taumato Ortopedia Funcional, RPG, Pilates e Mobilização Neural, explica que uma boa ergonomia no trabalho e em casa, assim como a educação da postura, ajudam a não desencadear os problemas na coluna. Ela lembra que os cuidados com o corpo devem existir desde o momento que acorda até a hora de dormir. Pequenos detalhes, como sentar, se abaixar para pegar algo no chão, atender o telefone, entre outras atividades, fazem diferença na saúde da coluna.
Normalmente, explica a fisioterapeuta, a pessoa percebe que está com algum problema quando as dores aparecem, devido ao incomodo provocado pela alteração estrutural. O tratamento dura entre dois e três meses, de acordo com a situação de cada pessoa. Porém, Alessandra lembra que na maioria dos casos, o paciente trata, mas depois não segue as orientações. Isso faz com que as dores voltem.
"A coluna precisa de quatro cuidados essenciais. O paciente não pode ganhar peso, a postura deve estar sempre correta, deve-se adotar exercícios aeróbicos de baixo impacto, além de praticar atividades específicas para fortalecimento e alongamento de grupos musculares", ensina a especialista, reforçando que não adianta tratar e depois "esquecer" o que foi ensinado nas aulas de postura.
A fisioterapeuta destaca que as atividades do dia-a-dia merecem atenção. Ela ensina que o correto é andar o mais ereto possível, olhando sempre acima da linha do horizonte. A dica de treino, é andar com um livro sobre a cabeça quando estiver em casa.
Pegar objetos no chão não deve ser feito de qualquer maneira. Ficar com as pernas esticadas, curvando a coluna para alcançar o solo é prejudicial. O correto é agachar com o tronco reto. Ao levantar, o movimento deve ser lento, com o objeto próximo ao corpo. O hábito de "dobrar" o corpo deve ser banido em atividades como trocar de roupas ou calçar sapatos. O indicado é sentar-se numa posição confortável para desenvolver as atividades.
No momento de sentar, o ideal é ajustar a distância entre a cadeira e a mesa. O mais indicado é sentar-se alinhado com o eixo da cadeira, de forma ereta.