A importância da atividade física para a saúde

05 de agosto de 2012 ● POR

A atividade física e sua importância para a saúde vêm sendo estudada a muito tempo. Pesquisadores como Cooper, Pollock, Malina, entre outros contribuíram e ainda continuam contribuindo. Parece ser uma unanimidade que um programa de exercícios deve conter três capacidades físicas: a resistência cardiorrespiratória, a força e a flexibilidade. Segunda as últimas recomendações do ACSM (American College of Sports Medicine) as atividades aeróbias deveriam ser realizadas no mínimo três vezes semanais com uma duração mínima de 30 minutos. Em entrevista cedida ao SportTV, o Dr. Cooper recomenda 30 minutos de atividade todos os dias.

Segue um resumo de orientação dos exercícios aeróbios:

– mínimo de três vezes semanais

– mínimo de 30 minutos

– intensidade entre 60 e 90%FCmax

Quais as vantagens em realizar esta forma de atividade física para a saúde?

Estudos realizados por Paffemberguer (1996) indicam que pessoas que realizam treinamento aeróbio regularmente aumentaram a longevidade e diminuíram a incidência de varias doenças, diabetes, hipertensão, algumas formas de câncer, etc.

No próximo post abordarei o treinamento de força e sua importância para a saúde.